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延长关节寿命远离不当运动!骨科医生从不做这6种伤身体动作

2019-08-01 10:34   来源:未知   作者:admin

  俗话说:生命在于运动。随着生活水平的提高,人们对健康的关注越来越高,纷纷走出去锻炼起来。随着冬季的到来,对于锻炼的市民来说,冬练三九正是一个健康的时节。不过,南京石门坎社区卫生服务中心中医骨伤科主任倪净提醒,习以为常的不恰当的运动也有可能造成运动伤,以下几个动作如果有要及时改掉。

  蹲着洗衣服、择菜、擦地是大家最熟悉不过的习惯了,但在专家眼里,这些动作很伤膝盖。研究发现,平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍,因此临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

  建议老人和肥胖人群(BMI≥25)尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。

  在街头,经常会看到男生女生背着单肩背包,看似很方便、时尚。细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

  这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。

  窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬意,下班回家,这种“葛优躺”虽然舒服,但对腰椎却是一种摧残。

  因为半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。想坐得更舒服?换个姿势一样可以,半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。需要提醒的是,临床上不少人急性腰扭伤,与盲目直膝提重物也有关,拎东西时最好半蹲缓缓提起。

  低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难!

  低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎负担加大。成为“低头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。此外,趴着午睡也是毁颈椎的一个动作。

  长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!

  跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,人若常跷二郎腿,就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。

  人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。

  50岁后,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死两万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。专家建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

  在专家眼里,人体关节是有寿命的,不科学的使用会提前消耗关节的寿命。因此保护关节要尽可能远离这些不当运动。

  石门坎社区卫生服务中心中医骨伤科主任倪净介绍,登山、爬楼梯,膝关节所受的压力是人体自重的6倍,下蹲、负重时更甚。此外,肥胖也同样容易造成关节的磨损,以退行性关节病为例,体重减轻5公斤,有的人病可以好一半。而消除这些高危因素是保养膝关节的方向,倪教授建议大家从以下几点做起。

  首先是控制体重。减轻体重,可以有效减轻关节的磨损,减轻疾病的影响。昨天,他特意推荐了几个对关节伤害最小的锻炼方法。

  快步走,堪称是最廉价的保健处方。每天坚持走多少步,根据个体情况来定,以不疲劳为宜。另外一个是游泳,由于人体是平躺在水面上的,对关节的压力最小,也备受推崇。第三是骑自行车,推荐平路上骑车,不伤关节。最后一个是太极拳,不过,要舍弃掉一些诸如下蹲、跺脚、大幅度扭转等动作,保留舒缓的动作,既可以强身健体,又保护了关节。 南京晨报/爱南京记者 戚在兵